2009.02.03 — Afpa-Europe Februári hírlevél2009. Februári hírlevél Kedves Olvasónk,Az Afpa-Europe Wellness - Pilates Academy nevében sok szeretettel köszöntelek! Ha hozzám hasonlóan te is egy nyüzsgõ ember vagy, akkor minden bizonnyal nap, mint nap, szembe találod magad kisebb - nagyobb kihívásokkal. Imádom szervezni iskolánk tanfolyamait, imádok tanítani, és örömömre szolgál, amikor végzett oktatóinktól kapok leveleket Európa - sõt Ausztrália - orszábaiból, melyekben beszámolnak sikereikrõl, és elért eredményeikrõl. Jó érzés olvasni a leendõ hallgatóink leveleit is, amelyekben érdeklõdnek kurzusaink iránt, és mesélnek jövõbeni céljaikról. Szeretek magán órákat is adni. Ilyenkor az edzések alatt általában mindegyik vendégemet a helyes táplálkozás, de még inkább az éppen aktuális diéta érdekli (a legtöbbjük fogyni szeretne!). Azt gondolják, hogy egy "gyors, néhány napos fogyókúra" segít megoldani súlyproblémáikat. Természetesen ez közel nincs így. Az egészséges életmód fenntartásához a gondolkodás módunkat kell megváltoztatni. Az alábbiakban összefoglalom az edzés és étkezés közötti fontosabb összefüggéseket! Nemzetközi diplomát nyújtó aktuális tanfolyamainkról keresd fel honlapunkat! Üdvözlettel, Szõke Marianna Afpa-Europe Ig. www.afpa-europe.com mariannaszoke@afpa-europe.com "Harmónia testben és lélekben" Ha egy süti 100 kalóriát tartalmaz, aki megeszi, elfogyaszt 100 kalóriát? Az "energia egyenlet" sajnos nem ilyen egyszerû! Az emberek, függetlenül attól, hogy ugyanazt a tevékenységet, azonos sebességgel, azonos idõ alatt végzik el, teljesen más mennyiségû kalóriát fogyaszthatnak a súlyuktól függõen. Például, ha egy háromtagú család fut egymás mellett 30 percig, a 80 kg-os apuka 400 kalóriát fog elégetni, a 60 kg-os anyuka 300-at, és a 30 kg-os gyermek pedig 180 kalóriát. Nagyobb emberek több kalóriát égetnek, mint a kisebb testalkatúak, különösen az olyan tevékenységeknél, mint a sétálás vagy a lépcsõzés, ahol a saját súlyukat is cipelniük kell. Ennél fogva könnyen félre vezetheted magad az edzéstáblázatokkal - amelyek nem veszik figyelembe a súlyt -, mikor azt állítják, hogy mennyi kalóriát égethetsz el bizonyos gyakorlatokkal. Általában, ezek az elképzelések egy "átlagos" 70 kg-os ember által elégetett kalóriák mennyiségét tükrözik. Emiatt az eredmények nagyon pontatlanok lehetnek, ha ennél a normánál sokkal kisebb vagy nagyobb a súlyod. Egy másik tényezõ, a gyenge edzéstechnika is csökkentheti a lehetséges kalóriafogyasztást. Ha tudod, hogy mennyi kalóriát égetsz el az adott mozgás alatt, hasznos lehet, ha fogyni szeretnél. Az általános szabály súlyvesztéshez: 300-500 kalória deficit naponta. Ez azt jelenti, hogy 300-500 kalóriával kevesebbet kell fogyasztanod, mint amennyit felhasználsz. A súlyvesztés egészséges megközelítése, ha ennek a kalória deficitnek a felét azzal éred el, hogy kevesebbet eszel, a másik felét pedig a több edzéssel. Egyik megoldás, hogy így tegyél: használj fel 250 kalóriával többet, mint eddig, és egyél 250 kalóriával kevesebbet a szokásosnál. Ha túlsúlyos vagy, zsírt akarsz veszíteni, nem izmokat, és csontot. Talán nem is veszed észre, de különlegesen alacsony kalóriájú diétáknál a súlyvesztésnek kb. a fele nem a zsírból, hanem a támasztó szövetekbõl veszik el. A kalóriaégetés csak egy a négy ok közül, amiért a rendszeres edzés a legjobb garancia arra, hogy egy túlsúlyos ember súlyt veszítsen és alacsonyabb súlyát meg is tartsa. Az edzés izmokat épít, felgyorsítja az anyagcserét, javítja a kedvedet! Nagyon fontos, hogy eleget egyél, ezzel ellásd "üzemanyaggal" a szervezetedet. Általában a férfiak minimális napi adagja 1200 kalória, a nõknek 1000 kalória. Ez azért fontos, mert a szigorúan korlátozott kalória-bevitel arra sarkallja a szervezetet, hogy zsír formájában raktározzon, így a fontos izom- és csontszövetektõl vonja el az "építõköveket". |
|